L’IMPORTANZA DELL’IDRATAZIONE NELLA CAMMINATA
Sappiamo tutti quanto sia importante idratarsi durante l’arco della giornata.
Gli esperti raccomandano di bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno.
Spesso sottovalutiamo o diamo per scontata l’affermazione: “dove c’è acqua c’è vita”.
Ma è proprio così: il nostro corpo è formato da circa il 60%-70% di acqua e ha bisogno di questo importante elemento per il corretto funzionamento di tutte le cellule che lo compongono.
PERCHE’ E’ IMPORTANTE BERE
L’acqua è un componente essenziale del nostro corpo ed è indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici che avvengono nel nostro organismo.
Bere acqua aiuta a :
- Facilitare la digestione
- Trasportare i nutrienti
- Proteggere e lubrificare il cervello e le articolazioni
- Eliminare le scorie
- Mantenere adeguatamente umide le mucose di occhi, naso e orecchie
- Regolare la temperatura corporea
- Aiutare a perdere peso perché aumenta il senso di sazietà
- Rendere la pelle più morbida ed elastica
- Rinforzare le difese immunitarie
- Tonificare i muscoli
L’IMPORTANZA DI IDRATARSI DURANTE LA CAMMINATA
Durante le nostre camminate o escursioni l’idratazione è molto importante.
Soprattutto d’estate, quando fa caldo e sudiamo molto e anche quando si va in montagna dove a causa delle temperature più basse non ci rendiamo conto di sudare e non avvertiamo il senso di sete.
La difficoltà principale quando si organizzano delle camminate o delle escursioni è capire quanta acqua portare.
Ovviamente dipende da quante ore si pensa di stare in cammino, dalla temperatura e dalla preparazione fisica.
Io di solito, quando faccio escursioni giornaliere con 5-6 ore di cammino porto una borraccia con 1,5 litri di acqua e un integratore tipo gatorade o powerade oppure i classici integratori salini che si trovano in farmacia.
Poi prima di partire, studio il percorso e verifico se ci sono dei punti ristoro o delle zone dove sia possibile, in caso di bisogno, rifornirsi di acqua.
E’ importante bere spesso e a piccoli sorsi, non bisogna mai arrivare a sentire “la bocca secca” perché in questo caso vuol dire che siamo già disidratati.
I SINTOMI DELLA DISIDRATAZIONE
Questi sono i sintomi che non bisogna sottovalutare e che durante le nostre camminate dobbiamo evitare:
- Bocca secca
- Sete
- Crampi muscolari
- Mal di testa
- Debolezza e stanchezza
- Vertigini
- Tachicardia
- Mancanza di concentrazione
- Stato confusionale